Spánková meditácia: 10 krokov k pokojnému odpočinku

Spánková meditácia: 10 krokov k pokojnému odpočinku

Takže sa chcete naučiť, ako sa lepšie vyspať? Nie si sám.


Milióny ľudí na celom svete trpia nedostatkom spánku a ani si to neuvedomujú. Dobrý spánok môže mať na váš život vplyv mnohými spôsobmi, vrátane zvýšenia produktivity a bdelosti.

Môže to mať negatívny dopad aj na váš život, ak si každú noc nedoprajete. Mnoho ľudí trpí chronickými bolesťami, chorobami alebo dokonca obezitou v dôsledku toho, že nemajú dostatok spánku pravidelne.

Je to silná vec!


Takže dnes vám prinesieme spánkovú meditáciu, ktorú môžete použite na pokojný nočný odpočinok.

V skutočnosti, štatistika meditácie ukázali, že meditácia môže niektorým ľuďom pomôcť získať kvalitnejší spánok.



Tu je 10 krokov, ktoré môžete podniknúť:


Krok 1: Dýchajte

Potom, čo ste sa usadili vo svojej posteli, urobte si chvíľu času a zamerajte sa na svoje dýchanie.

Skúste dýchať päť veľkých a hlbokých nádychov dovnútra a von. Venujte pozornosť tomu, ako sa vzduch cíti v pohybe z vašich pľúc.

Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, pretože počas dychového cvičenia uvoľníte akékoľvek napätie a stres z dňa.

Krok 2: Nájdite si čas

Aj keď by ste mohli mať pocit, že závodíte s časom, aby ste zaspali, čas venovaný tomu, aby ste to napravili, môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Venujte čas tomu, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sa plachty cítia, ako sa o ne opiera vaše telo a myšlienkam, ktoré plnia vašu hlavu.

Krok 3: Zapojte sa

Keď sa usadíte vo svojej posteli, zvážte, ako sa cíti miestnosť okolo vás. Ako to znie? Dá sa odstrániť hluk? Dokážete miestnosť zatemniť? Dokážeš uvoľniť myšlienky, ktoré ťa prenasledujú?

Čo sa deje s vašim stavom, ktorý vám bráni v relaxácii?

Krok 4: Vykonajte mierku na tele

S vašou predstavivosťou si prechádzajte telo po celej partii a sústreďte sa na to, ako sa jednotlivé časti tela cítia. Ak je napätý, pokúste sa ho uvoľniť.

Ak je uvoľnená, užívajte si. Pohybujte sa od temena hlavy po prsty na nohách a asi na 20 sekúnd sa sústreďte na každú časť tela.

Môže sa to zdať ako veľa práce, ale je to užitočné cvičenie pri zameraní vašich myšlienok na niečo iné, ako na stresujúci deň, ktorý ste prežili.

Krok 5: Len dýchajte

Nerobte si starosti s tým, ako a kedy dýchate. Len dýchaj. Venujte pozornosť tomu, kde nastáva stúpanie a klesanie vášho dýchania, a venujte tejto oblasti tela zameranie na krátke obdobie.

Môžete si všimnúť, že rytmus vášho dýchania sa mení, keď mu začínate venovať pozornosť - to je normálne, takže pokračujte v cvičení.

Krok 6: Všetci, ktorí sa túlajú, nie sú stratení

Pamätajte, že neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob dýchania, keď sa pokúšate uvoľniť sa a vyspať sa.

Ak sa vaša myseľ chce túlať, uznajte úsilie a presmerujte ho späť na vzostup a pokles dychu.

Ak sa vám žalúdok pri každom nádychu dvíha a padá, venujte tomu pozornosť. Pomôže to v boji proti správam, ktoré sa váš mozog snaží spracovať, a uniesť váš spánok.

Krok 7: Reverzná psychológia

Dôležitou súčasťou prípravy na spánok je vysledovanie vašich krokov v daný deň a pripomenutie si všetkého, za čo musíte vo svojom živote ďakovať.

Keď sa pripravujete na spánok, začnite tým, kde ste, a choďte duševne prechádzať celým dňom až do prvého okamihu, keď ste v ten istý deň otvorili oči.

Možno to budete mať ťažké urobiť, pretože sme zvyknutí rozprávať svoje dni od začiatku, ale cúvanie zabezpečí, že váš mozog nebude putovať príliš ďaleko od svojej úlohy.

Krok 8: Dajte si povolenie

Keď sa začnete cítiť dobre v deň, ktorý ste práve prežili, dajte si povolenie ísť spať. Začnite jednou malou časťou tela a prepracujte sa okolo celého tela a nechajte si priestor zaspať.

Ak pokračujete v práci na myšlienkach dňa, skúste znova hlboké dýchanie, aby ste sa sústredili na vzostup a pád, aby zabránili myšlienkam zabrániť vám v zaspávaní.

Krok 9: Vypnite

Keď prechádzate do každej časti tela, vyslovte deň, ktorý máte urobiť, a nechajte telo relaxovať.

Cíti sa jedna noha iná ako druhá, keď je na deň vypnutá? Ak ste sa niekedy zobudili s pocitom, že ste nechceli hýbať telom, pretože ste boli tak pohodlní, ako viete, aký je to pocit úplnej relaxácie. To je cieľ.

Krok 10: Ešte spíte?

Je všetko možné, že v tomto kľudnom spánkovom cvičení možno nestihnete ani desiaty krok. Ak ste už zaspali, je to pre vás dobré.

Ak stále bojujete, nechajte si čas na to, aby ste zistili, čo pre vás bude fungovať. Nezabudnite skúsiť znížiť aktivitu pred spaním, dať si horúci kúpeľ alebo sprchu a jesť nejaké bielkoviny, ktoré vášmu telu pomôžu napraviť sa a zotaviť sa počas noci.