Ako bežať rýchlejšie: 26 rád, ktorými sa môže každý riadiť

Ako bežať rýchlejšie: 26 rád, ktorými sa môže každý riadiť

Chcete si vylepšiť čas na trati alebo na maratónskej scéne?


Rýchlosť a vytrvalosť môže výrazne zmeniť niekoľko vecí, ktoré sa týkajú spôsobu behu, frekvencie behu a typu behu.

Beh je skvelý spôsob, ako odfúknuť a vyčistiť si hlavu, ale je tiež neuveriteľne prínosom a výzvou pre ľudí, ktorí sa každý deň radi posúvajú len o kúsok ďalej.

Ak máte záujem o rýchlejší beh, tu je 25 spôsobov, ako môžete dnes vidieť zlepšenie svojej rýchlosti.


1) Forma sa počíta za všetko

Predtým, ako zmeníte čokoľvek iné, skontrolujte, či používate správne fungujúci formulár.

Môže byť dobrý nápad požiadať na niekoľko sedení o pomoc profesionálneho trénera, aby ste sa uistili, že ste na správnom mieste.



Tu sú skvelé tipy na získanie dokonalej techniky:


2) Poznajte počet krokov

Ak viete, koľko krokov môžete urobiť za hodinu alebo minútu, môžete ich použiť na stanovenie vlastných cieľov.

Navyše vám poskytuje alternatívny spôsob merania rýchlosti - viac krokov nemusí znamenať vyššiu rýchlosť.

3) Intervaly vás zavedú na miesta

Vyskúšajte intervalový tréning, aby ste posilnili svoju rýchlosť a spestrili svoju bežeckú rutinu.

Naše telá sa rýchlo prispôsobujú rýchlosti a tempu, takže keď ich často meníte, musí byť na tieto zmeny upozornené.

S intervalmi sa dá robiť nekonečné množstvo tréningov.

Tu je 5 typov intervalového tréningu:

Opakovania: Toto je rovnaká vzdialenosť, urobená stanovený počet opakovaní.

Rebríky: Môžete prejsť z kratšieho na dlhšie opakovanie: 300, 600, 900 atď.

Pyramídy: To je miesto, kam chodíte hore a dole. Napríklad 400, 600 až 800, 400 atď.

Obmedzenia: Začína sa to niekoľkými dlhšími opakovaniami a potom bežec prechádza kratšími a rýchlejšími opakovaniami. To pomáha bežcovi naučiť sa bežať tvrdo, keď ste unavení.

4) Bežte tak, ako to závisí od vášho života

Kedy ste naposledy šprintovali na úteku?

Skúste šprintovať, aby ste posilnili svaly a dosiahli vytrvalosť.

Je tiež naozaj zábavné len tak sa pár minút nechať ležať na ceste alebo na trati, aby sa váš srdcový rytmus zrýchlil a zrýchlil.

5) Nie ste príliš dobrí pre bežecký pás

Nemysli si, že máš viac ako tréning na bežiacom páse.

Na bežiacom páse môžete robiť veľa vecí, ktoré nemôžete robiť na cestách, vrátane tanečného behu a tréningu.

Dajte svojmu starému bežeckému pásu zabrať, aby ste zvýšili rýchlosť.

6) Strečing je úplne rozdiel

Niektorí odborníci dnes tvrdia, že strečing pred behom môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.

Ak si nie ste istí, aký je pre vás najlepší prístup, vyskúšajte pred alebo po oboch - a potom podľa svojich najlepších výsledkov upravte svoju bežeckú rutinu.

Tu je skvelé video o tom, ako sa natiahnuť pred spustením:

7) Beh pre zábavu

Len choďte odtiaľto a nestarajte sa o to, ako vyzeráte, ako rýchlo idete alebo aký pokrok napredujete.

Ak sa nebavíte, nemali by ste behať. Urobte si preto občas zábavu a dajte si pauzu od štruktúrovaného tréningu.

8) Posilnite si stehná

Vyskúšajte plávanie, tlaky na nohy a drepy, aby ste vytvorili silné štvorkolky.

Najväčšie svaly v tele potrebujú veľké tréningové rutiny, aby zabezpečili vytrvalosť a rýchlosť.

Vyskúšajte ich na maximum pomocou rôznych cvikov a uvidíte výsledky.

9) Investujte do kvalitnej obuvi

Zaťažte nohy a nohy kvalitnou bežeckou obuvou.

Mnoho športovcov si kúpi 10 párov rovnakých topánok, pretože akonáhle nájdete to, čo funguje, nikdy to nechcete nechať ísť.

10) Cvičte zvyšok tela

Nezabudnite dať svojmu telu zabrať v telocvični a na trati.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete tlačiť, skákať, zdvíhať strečing, dvíhať činky a pod.

11) Skontrolujte svoje dýchanie

Uistite sa, že cvičíte správne dýchacie techniky. Ak lapáte po vzduchu, upravte cvičebný režim. Ak nedýchate vôbec ťažko, pravdepodobne môžete ísť o niečo rýchlejšie.

12) Spustite tie kopce

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov začleňte kopce do svojej bežeckej rutiny. Vytvoríte silné svaly a zadok, o ktorom budete písať doma!

13) Znížte svoju spotrebu cukru

Ak chcete zvýšiť rýchlosť, odstráňte veci, ktoré vaša strava nepotrebuje.

Cukor a ťažké, mastné jedlá vás môžu zaťažiť a spomaliť.

14) Vyskúšajte Odporový tréning

Cvičte s odporovými pásmi, strojmi a porozmýšľajte, ako získať trénera, ktorý by zdokonalil váš odporový tréning a zlepšil vaše bežecké rýchlosti.

15) Pracujte s týmito váhami

Nezabudnite pracovať týmito rukami a späť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Keď je vaše telo silné, vaša bežecká hra je na rade.

16) Odhoďte pár libier

Ak chcete ísť rýchlejšie, má zmysel zhodiť pár kíl.

Niekedy netreba veľa, aby ste videli výraznú zmenu v spôsobe nosenia a výkonnosti.

17) Sledujte cenu

Nepozeraj sa dole. Existuje prirodzená tendencia pozerať sa na zem, aby ste sa držali pri behu, ale môžete bežať rýchlejšie, ak budete mať hlavu hore a neustále sa pozerať na svoju cieľovú čiaru.

18) Cyklus pre vytrvalosť

Budujte tieto veľké svaly bicyklovaním v telocvični alebo na cestách.

Kopce sú najlepšie pre budovanie silných štvorkoliek, čo sú svaly, ktoré vás poháňajú vpred.

19) Držte prsty na nohách vpred

Niektorí ľudia behajú s chodidlami smerom von alebo dovnútra. Ak chcete ísť čo najrýchlejšie, pracujte na forme chodidla.

20) Prejdite sa

Aj keď rýchlosť je názov hry, niektoré tréningové dni je lepšie tráviť pomaly, aby ste mohli najskôr vybudovať vytrvalosť.

Akonáhle vám dôjde výdrž, rýchlosť sa časom prirodzene zvýši.

21) Káva môže pomôcť

Pred behom si dajte trochu korenia do rannej kávy.

Môže vám dať ten pocit „z brány“ a dostať vás tam, kam chcete.

22) Horolezci sú tvoji priatelia

Tieto cviky sú brutálne, ale stoja za to, ak chcete zvýšiť rýchlosť.

24) Pravidelne zvyšujte spánok

Samozrejme, veľa pohybu je dôležité pre zvýšenie rýchlosti, ale rovnako aj veľa odpočinku. Spánok je vtedy, keď sa vaše telo samo opraví.

25) Pridajte si do života jogu

Nezabudnite pracovať s mysľou! Je to dôležité pre váš úspech. Jóga je skvelá pre myseľ, telo i dušu.

26) Odhoďte niekoľko vrstiev

V deň pretekov pustite objemné tréningové zariadenie a oblečte si ľahkú košeľu a krátke nohavice.

Po usilovnej práci pre tento okamih už nepotrebujete nič, čo by vás zaťažovalo!