Randenie s niekým s úzkosťou: 15 vecí, ktoré potrebujete vedieť

Randenie s niekým s úzkosťou: 15 vecí, ktoré potrebujete vedieť

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako randiť s niekým s úzkosťou.


Čo robiť.

Čo nerobiť.

(A čo je najdôležitejšie zo všetkého), ako tu byť pre svojho partnera, keď sa jeho úzkosť vymkne spod kontroly.


Poďme sa ponoriť priamo do ...

1) Pýtajte sa a snažte sa, aby ste pochopili, čo prežívajú

U každého môže byť úzkosť iná. U niektorých ľudí sa v tele objavia nepríjemné reakcie, ako je chrlenie žalúdka alebo nekontrolovaná srdcová frekvencia. Ostatní budú mať závodnú myseľ.



Aj keď si môžete prečítať online informácie o tom, aké je to žiť s úzkosťou, nebudete mať úplnú predstavu o tom, aké to je v skutočnosti pre vášho partnera.


Je to hlboko subjektívna a osobná skúsenosť.

Takže ak chcete pochopiť, aké to pre nich je, musíte sa s nimi o tom porozprávať.

Je lepšie viesť túto diskusiu, keď ste sami a máte pohodlný priestor. Koniec koncov, vášmu partnerovi musí byť príjemné rozprávať o niečom, čo ho trápi.

Tu môžete položiť 3 dobré otázky:

1) Je niečo, čo by si chcel, aby som vedel o tvojej úzkosti?

2) Existuje niečo, čo môžem urobiť, čo pomôže, keď prežívate úzkosť?

3) Je niečo, čo odo mňa nechceš?

Ako niekto, kto sa celý život zaoberal úzkosťou, vám môžem povedať, že nie je ľahké o úzkosti hovoriť.

Buďte preto trpezliví a venujte si čas rozhovorom s partnerom o tejto náročnej téme.

Pamätajte, že v jednom rozhovore sa nemusíte učiť všetko, čo treba vedieť o úzkosti vášho partnera. Bude to trvať nejaký čas.

Okrem toho, ak ste ešte len začali randiť, ​​bude zjavne trvať určitý čas, kým si získate dôveru a porozumenie, ktoré sú nevyhnutné, aby ste navzájom boli k týmto veciam úplne úprimní.

2) Nepodceňujte pozorovaciu schopnosť porozumieť svojmu partnerovi

Je bežné, že väčšina ľudí s úzkosťou o tom nechce hovoriť.

Ak je to tak, alebo aj keď sú v tom otvorení, stále sa môžete veľa dozvedieť o svojom partnerovi tým, že ho budete pozorovať v rôznych situáciách.

Sledujte, ako reagujú na určité veci. Všimnite si, kedy sa cítia nepríjemne alebo pohodlne.

Ak budete pozorní, budete schopní pochopiť, čo vyvoláva ich úzkosť a čo nie.

Toto je obrovská pomoc pre vášho partnera, pretože nemusí byť schopný vyjadriť všetko o svojej úzkosti.

Čím viac porozumiete svojmu partnerovi a jeho úzkosti, tým pohodlnejšie sa vo vzťahu bude cítiť.

To je to, čo sa vyvíja a naplňujúci a dlhotrvajúci vzťah je o.

3) Majte trpezlivosť

Trpezlivosť je skutočne dôležitá vlastnosť, keď chodíte s niekým úzkostlivo. Byť mrzutý a stále chcieť „vedieť“ môže veci ešte zhoršiť.

Bohužiaľ, niekedy je trpezlivosť skutočne jedinou možnosťou, najmä ak váš partner v tom čase prežíva úzkosť. Trvá nejaký čas, kým úzkosť pominie.

Kľúčová vec, ktorú musíte o úzkosti pochopiť, je, že sa nedá „napraviť“.

Iste, existujú techniky a lieky, ktoré to umožňujú pomôcť zvládnuť úzkosť, ale nikto sa nemôže kúzelne vyliečiť zo svojej úzkosti v okamihu.

Takže skôr ako sa ponáhľať, aby ste zachránili deň, keď váš partner prežíva úzkosť, je lepšie byť trpezlivý a ubezpečiť ich, že je všetko v poriadku.

Skutočnosť, že sa ponáhľate konať, v skutočnosti môže úzkosť vášho partnera ešte zhoršiť. Bude im signalizovať, že skutočne existuje veľký problém, ktorý môže zhoršiť ich úzkosť.

Najlepšie urobíte, ak budete pokojní, trpezliví a dáte im vedieť, že ste tam s nimi.

4) Jasne komunikujte so svojím partnerom

Ak nebudete k partnerovi priamy a čestný, môže to ešte zhoršiť. To ich prinúti spochybniť, čo sa deje, a druhé hádať.

To človek s úzkosťou nepotrebuje.

Musíte komunikovať jasne a musíte si byť istí.

To tiež znamená, že by ste nemali hrať hry. Odozvu na správu potom, čo ste ju videli, vám netrvá 4 hodiny.

Buďte promptní, čestní a odpovedzte, keď to uvidíte.

Nakoniec pôjde o odstránenie neznámych.

Definícia úzkosti sa bojí toho, čo sa stane v budúcnosti, takže ak máte jasno a istotu v to, čo sa stane, môžete pomôcť svojmu partnerovi vyhnúť sa druhému hádaniu o budúcnosti a sebe samých.

5) Buďte pokojní

Tento je celkom zrejmý. Je zrejmé, že ak sa hneváte, máte mravenčenie alebo netrpezlivosť, nepomôže to niekomu s úzkosťou.

Verte mi, keď hovorím, že človek s úzkosťou miluje byť okolo pokojných ľudí.

Mali by ste sa preto usilovať o zachovanie pokoja, najmä vo chvíľach, keď váš partner prežíva úzkosť.

Je tiež dôležité pamätať na to, že úzkosť môže spôsobiť, že váš partner bude k vám trochu nepriateľský alebo hrubý. Možno sa vám nebude chcieť v určitých momentoch s vami rozprávať. V týchto situáciách je dôležité, aby ste zostali chladní, pokojní a zhromaždení.

Teraz, samozrejme, ak vás váš partner týra, keď prežíva úzkosť, nemalo by sa to tolerovať a musíte sa s ním o tom porozprávať.

Ale ak si chcú len na určitý čas zachovať svoj vlastný priestor, mali by ste im to poskytnúť, kým ich negatívne pocity neprejdú.

[Budhizmus nielen poskytuje mnohým ľuďom duchovný východ, ale môže tiež zlepšiť kvalitu našich osobných vzťahov. Prezrite si môjho nového sprievodcu nezmyslami, ako používať budhizmus na lepší živottu].

6) Nepredpokladajte, že všetko negatívne v ich živote pramení z úzkosti

Pretože úzkosť je veľkým problémom v živote vášho partnera, je možné predpokladať, že všetko negatívne vychádza z jeho duševného stavu.

Ale to jednoducho nie je tento prípad.

Pravda je, že všetci sme ľudia a všetci máme rôzne druhy problémov, s ktorými sa neustále zaoberáme.

Predpoklad, že všetko pramení z úzkosti, je zjednodušujúci a nerobí nič, aby vášmu partnerovi pomohol vyrovnať sa s tým, čo prežíva.

Pamätajte, že komunikácia je kľúčová. Nájdite si čas a pochopte, čo váš partner prežíva. Nepredpokladajte.

7) Nesnažte sa im vysvetliť, prečo by sa nemali niečoho báť

Ľudia s úzkosťou vedia, že ich strach nie je racionálny. Oni to vedia to, čoho sa obávajú, sa pravdepodobne nestane.

Ale to, že sa budú cítiť ako iracionálny idiot, nepomôže.

Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je pomôcť si skutočne prejsť najhorším scenárom. Toto to zverejní a môže im dokonca pomôcť uvedomiť si, že to nie je také zlé.

Ale najdôležitejšie je mať na pamäti, že si z nich za to nerobte srandu. Vedia, že to znie nahlas hlúpo, takže im to nepripomínajte.

8) Pochopte, že váš partner môže mať z vzťahu obavy z rôznych dôvodov

To neplatí pre všetkých, ktorí majú úzkosť, ale môže sa stať, že váš partner trávi viac času ako väčšina ľudí trápením sa nad vecami, ktoré by sa mohli vo vzťahu pokaziť.

Toto sa v skutočnosti nazýva „vzťahová úzkosť„.

Tu je niekoľko príkladov toho, čoho by sa mohli obávať:

  • 'Čo ak moja úzkosť zruinuje vzťah?'
  • 'Čo keď ma podvedie?'
  • 'Čo ak neodošle textovú správu?'
  • 'Čo keď sa mu páči niekto iný?'

Nechápte ma zle:

Väčšina ľudí má tieto myšlienky občas. To je normálne. Ľudia s úzkosťou však môžu mať tieto myšlienky alebo starosti častejšie ako zvyčajne.

To môže mať za následok väčší fyzický stres a fyzické príznaky úzkosti.

Tieto znepokojujúce myšlienky môžu spôsobiť, že úzkostlivý partner zistí, či sú ich myšlienky pravdivé.

Napríklad, ak veria, že vždy sú to tí, ktorí iniciujú prvé stretnutie, mohli by vás na pár dní poznačiť duchmi, aby zistili, či je to v skutočnosti pravda.

Spochybňujú svoju vieru, aby zistili, či sú iracionálne alebo nie. Tento zvýšený stres môže mať tiež za následok hnevlivé alebo podráždené nálady alebo vyhýbajúce sa alebo pasívne agresívne správanie.

9) Neberte všetko osobne

Pretože úzkosť je negatívna emócia, pre ľudí s úzkosťou môže byť bežné, že ju občas vyjme s ostatnými ľuďmi.

Je zrejmé, že ak sa to zmení na zneužitie, musíte s nimi o tom viesť rozhovor.

Ale ak zistíte, že sú občas trochu náladoví a idú na vás, neberte to osobne. Nejde o teba. Je to naozaj o úzkosti, ktorú cítia.

Ak to vezmete osobne, zmení sa to na hádku alebo boj a pre nikoho to nič neurobí.

Majte na pamäti, že ich negatívna nálada bude iba dočasná. Za chvíľu sa vrátia k tomu, aby boli ich najlepšími milujúcimi a priateľskými priateľmi.

Takže s ľahkosťou pokrčte plecami a naučte sa to akceptovať. Skutočne to nie je o vás.

Viac článkov o sebazdokonaľovaní a psychológii, ako napríklad moja stránka na Facebooku, nájdete tu:
[fblike]

10) Nepokúšajte sa zmeniť partnera

Keď niekto prežíva zlú úzkosť, môže byť lákavé chcieť ho „zmeniť“, aby už nepociťoval úzkosť.

Aj keď je to pekná myšlienka, jednoducho to nie je možné.

Úzkosť sa bohužiaľ nedá vyliečiť. V skutočnosti to platí pre kohokoľvek s duševným stavom, nie je toho veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste ich zmenili.

Nakoľko je nepríjemné vidieť, ako niekto iný trpí, je to niečo, čo sa musí naučiť zvládať.

Ďalej, kto hovorí, že by ste ich mali chcieť zmeniť? Plnejšie je milovať ich takých, akí sú. Takto sa dá vybudovať skutočný a dlhotrvajúci vzťah.

Úzkosť nie je vždy zlá vec. Môže to znamenať, že majú viac energie ako väčšina a rýchlo vidia budúce problémy pred ostatnými ľuďmi.

Rovnako ako by ste nechceli zmeniť, kým ste, nepýtajte sa ich.

Vedia, že s ich úzkosťou sa dá ťažko vyrovnať, ale pokusom o ich zmenu sa to iba zhorší.

Najlepšie pre nich urobí, keď prijmú úzkosť ako súčasť toho, kým sú, a potom môžu pokračovať vo svojom živote.

Prijatie toho, kým ste, ponúka pocit oslobodenia. Boj proti tomu, kto ste, sťažuje zvládanie negatívnych emócií ako úzkosť.

11) Nemusíte byť terapeutom pre svojho partnera

Môže byť lákavé pôsobiť na svojho partnera ako terapeut. Koniec koncov, prežívajú niečo, čo je pre nich zjavne nepríjemné, a vy im chcete pomôcť.

Pravda však je, že nie ste skúseným terapeutom a nemali by ste sa pokúšať hrať túto rolu. Môže to byť emocionálne vyčerpávajúce a nemôžete si byť istí, že rady, ktoré dávate, sú správne.

Ak zistíte, že sa vás váš partner pokúša takýmto spôsobom využiť, môžete ho jemne viesť k návšteve profesionálneho terapeuta.

Terapeut im môže pomôcť pri zvládaní stratégií, ktoré pomôžu im aj vášmu vzťahu.

12) Zmeňte svoj pohľad na úzkosť, aby ste odbúrali stres

Máme tendenciu myslieť si, že úzkosť je veľké, zlé strašidelné slovo. Ale takýmto spôsobom označovaním úzkosti spôsobujeme v skutočnosti viac stresu a strachu, keď prežívame úzkosť.

To nie je to, čo váš partner potrebuje.

Namiesto toho, aby ste úzkosť vnímali ako obrovský problém a zdroj stresu, podľa Psychology Today, je lepšie to prijať a byť na to zvedaví.

Ako každý, kto žije s úzkosťou, vie, že úzkosť nedokáže odvrátiť. Dôraz sa kladie na to, ako veľmi nenávidia úzkosť, ktorá ju len posilňuje.

Veľkou chybou mnohých ľudí je, že si myslia, že najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je nájsť pohodlie a bezpečnosť.

Je zrejmé, že sa nikto nechce báť alebo byť nepríjemný, ale tým, že úzkosť označíte ako túto veľkú zlú silu, pred ktorou treba utiecť, zvyšuje strach z úzkosti.

Spolu s partnerom môžete pomôcť zmeniť vnímanie úzkosti.

Pamätajte, že najlepší recept na čo najlepšie riešenie problémov s úzkosťou obsahuje:

Prijatie - Akceptujúc, že ​​strach, úzkosť a panika sú tu. Vítam to.

Odvaha - Tvárou v tvár strachu bez toho, aby sme sa mu vyhli.

Vytrvalosť - Pokračujte tvárou v tvár a akceptujte to znova a znova.

Trpezlivosť - Pokračovať v rozvíjaní postoja prijatia a čelení úzkosti. Nakoniec bude úzkosť časom čoraz menšia.

Nechápte ma zle: Je to skutočne ťažké vykonať. Akceptovanie úzkosti a jej prekonanie však pomôže vášmu partnerovi z dlhodobého hľadiska.

A ako môžete pomôcť, môžete znova formulovať úzkosť ako niečo, čo je potrebné akceptovať a je prirodzenou ľudskou skúsenosťou, a nie strašidelnou silou, ktorej sa treba vyhnúť.

Na čo môžete pamätať, aby ste partnerovi pomohli rozvíjať tento prístup:

1) Pokiaľ ide o úzkosť, nehrozí žiadne skutočné nebezpečenstvo. Na záchvate paniky alebo úzkosti nie je nič nebezpečné. Nemôže vás zabiť ani spôsobiť stratu kontroly alebo šialenstvo. Bez ohľadu na to, aké je to momentálne strašidelné, tieto veci sa jednoducho nemôžu stať.

(Pripomínajte tiež svojmu partnerovi, že kvôli záchvatu paniky nemôžete omdlieť. To nie je možné z dôvodu zvýšeného krvného tlaku, ku ktorému tiež dochádza. Niekto však môže hyperventilovať, čo môže viesť k omdletiu. Ale ak sa naučia ovládať svoje dýchanie, bude sa im môcť vyhnúť.)

2) Strach zhoršuje úzkosť. Pridanie strachu k úzkosti môže spôsobiť, že úzkosť bude intenzívnejšia a bude trvať dlhšie. Báť sa je prirodzené, ale majte na pamäti, že nič nehrozí. Pamätajte, že kľúčom k prekonaniu úzkosti je nebáť sa jej. Je to veľmi ťažké a vyžaduje to odvahu a tvrdú prácu, ale dá sa to!

3) Techniky zvládania. Existuje pomerne veľa rôznych zvládacie techniky vyrovnať sa s úzkosťou a záchvaty paniky. Môže to zahŕňať relaxačné dýchanie, progresívne uvoľňovanie svalov, pozitívne rozprávanie samého seba a vizualizáciu / snímky.

Nehovorím, že by ste tieto techniky mali učiť svojho partnera, ale môžete to spomenúť, ak to vyžaduje čas. Tiež magicky neliečia úzkosť, ale môže zmierniť príznaky, aby sa s nimi dalo ľahšie vyrovnať. To môže uľahčiť prijatie a prekonanie úzkosti.

4) Vyvarujte sa vyhýbaniu. Medzi zvládaním a vyhýbaním sa je veľký rozdiel. Ak sa budú vyhýbať úzkosti, budú sa ich z dlhodobého hľadiska báť viac.

5) Je dôležitý spôsob, akým reagujú na príznaky. Ak lapajú po vzduchu, pretože sa im dýcha, nemusia otvárať okno, aby dostali viac vzduchu do pľúc. Pripomeňte im, že sú to pľúca, ktoré fungujú dobre. Dýchavičnosť je častým príznakom a ak na ňu nebudete mať negatívnu reakciu, rýchlejšie sa cítia lepšie.

13) Na svojho partnera sa nepozeraj zvrchu

Áno, je dôležité prejaviť súcit a empatiu. Nemali by ste sa však na svojho partnera pozerať zvrchu a ľutovať ho.

Nedáva im to dobrý pocit a tiež to nerobí veľa pre vás. Ak si rande s bacuľatým dievčaťomnapríklad jej preukazujte úctu.

Áno, majú úzkosť, ale nijako ich to nezhoršuje ako vy. Všetci máme svoje problémy a zatiaľ čo niektorí ľudia majú ťažšie výzvy ako iní, nikto si nezaslúži, aby sa na nás pozeralo zvrchu.

Pre váš vzťah je lepšie správať sa k partnerovi ako k seberovnému. To je to, čo by chceli.

Pochopte, že sa snažia čo najlepšie zvládnuť svoju úzkosť a nechcú, aby s nimi bolo nejako inak zaobchádzané. Chcú byť normálnym človekom, takže sa k nim správajte ako k jednému.

14) Najdôležitejšie je žiť svoj život

Áno, je to na hovno, keď vidíte, ako váš partner prežíva bolesť a utrpenie. Je to jedna z najťažších vecí, na ktoré sa treba pozerať.

Musíte však žiť svoj život ďalej. Nechcú, aby ste boli dôvodom, že nežijete život naplno. Zvyšuje sa tak záťaž, ktorú už teraz prežívajú.

Chcú, aby ste žili život a naplnili svoj potenciál.

15) Prečítajte si o úzkosti a dozviete sa viac

Pred konverzáciou o úzkosti so svojím partnerom môže byť užitočné, ak si prečítate niektoré základné fakty o úzkosti, aby ste jej lepšie porozumeli.

Tu uvádzam niekoľko základných faktov o úzkosti, ktoré vás nemusia zaujímať:

  • Každý má úzkosť. To je normálne. Môže to však byť porucha alebo problém, ak je závažný.
  • Niektorým ľuďom môže silná úzkosť zabrániť vo fungovaní a vedení normálneho života.
  • Pre niektorých ľudí môže byť úzkosť fyzicky bolestivá. Fyzické príznaky sú výsledkom úteku tela alebo reakcie boja. Keď mozog vycíti hrozbu, vyprodukuje koktail neurochemikálií, aby poskytol fyzické zdroje na zvládnutie hrozby.
  • Medzi fyzické príznaky úzkosti môže patriť mdloby, zvieranie okolo hrdla alebo hrudníka, nevoľnosť, búšenie srdca, svalové ťažkosti a bolesti hlavy. Pre každého je to iné, ale môže to byť fyzicky veľmi nepríjemné.
  • Asi polovica z nich s diagnózou úzkostné poruchy trpia tiež depresiou.
  • Ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) môžu zažiť reakcie v boji alebo úteku a stresovať sa pri problémoch, ktoré nie sú život ohrozujúce.
  • Väčšina ľudí s úzkostnou poruchou si praje, aby ju nemali. Nechcú byť záťažou pre ostatných ľudí.
  • Mnoho ľudí s úzkostnou poruchou žije plnohodnotný život, majú skvelé vzťahy a sú šťastní. Mnoho ľudí má vysoká fungujúca úzkosť.
  • Príznaky úzkosti môžu byť v rôznych dobách horšie ako iné. Niektorí ľudia s úzkosťou môžu mať dlhšie obdobia, keď úzkosť vôbec nepociťujú.
  • Úzkosť spravidla nemá logiku. Môže to spôsobiť, že sa niekto bude trápiť niečím, kde racionálne nie je dôvod sa tým trápiť. Vedia to, ale nemôžu pomôcť tomu, čo cítia fyzicky a psychicky.
  • Úzkostné poruchy sú vysoko liečiteľné, napriek tomu je liečených iba 36,9% postihnutých.
  • Úzkostné poruchy sa môžu vyvinúť z komplexu rizikových faktorov, ako sú genetika, životné udalosti a osobnosť.
  • Úzkostné poruchy sú najbežnejším duševným ochorením v USA, čo ovplyvňuje 40 miliónov dospelých v USA vo veku 18 rokov a viac, alebo 18,1% populácie každý rok.

Zhrnúť

Ak chcete pomôcť partnerovi vyrovnať sa s úzkosťou:

1) Spýtajte sa a čo najlepšie sa snažte porozumieť tomu, čo prežívajú: Doprajte si čas, aby ste sa dozvedeli viac, a buďte pri konverzácii čestní a dôrazní.

2) Nepodceňujte pozorovaciu schopnosť porozumieť svojmu partnerovi: Váš partner o tom nemusí byť veľmi slovne otvorený.

3) Majte trpezlivosť: Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali zachrániť deň, keď váš partner prežíva úzkosť, je lepšie byť trpezlivý a ubezpečiť ich, že je všetko v poriadku.

4) Jasne komunikujte s partnerom: Ak nebudete k partnerovi priamy a čestný, môže to ešte zhoršiť. To ich prinúti spochybniť, čo sa deje, a druhé hádať.

5) Buďte pokojní: snažte sa zachovať pokoj, najmä vo chvíľach, keď váš partner prežíva úzkosť.

6) Nepredpokladajte, že všetko negatívne v ich živote pramení z úzkosti: Predpoklad, že všetko pramení z úzkosti, je zjednodušujúci a nerobí nič, aby vášmu partnerovi pomohol vyrovnať sa s tým, čo prežíva.

7) Nepokúšajte sa im vysvetliť, prečo by sa nemali niečoho báť: Ľudia s úzkosťou vedia, že ich strach nie je racionálny. Vedia, že to, čoho sa obávajú, sa pravdepodobne nestane.

8) Pochopte, že váš partner môže mať z vzťahu obavy z rôznych dôvodov: Môže sa stať, že váš partner trávi viac času ako väčšina ľudí trápením sa nad vecami, ktoré by sa mohli vo vzťahu pokaziť.

9) Neberte všetko osobne: Pretože úzkosť je negatívna emócia, pre ľudí s úzkosťou môže byť bežné, že ju občas vyjme s ostatnými ľuďmi.

10) Nepokúšajte sa zmeniť partnera: Keď niekto prežíva zlú úzkosť, môže byť lákavé chcieť ho „zmeniť“, aby už nepociťoval úzkosť. Aj keď je to pekná myšlienka, jednoducho to nie je možné.

11) Nemusíte byť terapeutom pre svojho partnera: Môže byť lákavé pôsobiť na svojho partnera ako terapeut. Nie ste skúsený terapeut a nemali by ste sa pokúšať hrať túto rolu.

12) Zmeňte svoj pohľad na úzkosť a zbavte sa stresu: Namiesto toho, aby ste úzkosť vnímali ako obrovský problém a zdroj stresu, je lepšie ju akceptovať a byť na ňu zvedaví.

13) Nedívajte sa na svojho partnera zhora: Áno, je dôležité prejaviť súcit a empatiu. Nemali by ste sa však na svojho partnera pozerať zvrchu a ľutovať ho.

14) Najdôležitejšie je žiť svoj život: Nechcú, aby ste boli dôvodom, že nežijete život naplno. Zvyšuje sa tak záťaž, ktorú už teraz prežívajú.

15) Prečítajte si o úzkosti a dozviete sa viac: Pred konverzáciou o úzkosti so svojím partnerom môže byť užitočné, ak si prečítate niektoré základné fakty o úzkosti, aby ste jej lepšie porozumeli.