7 vecí, ktoré musíte urobiť pred 8:00, aby ste si vylepšili rannú rutinu

7 vecí, ktoré musíte urobiť pred 8:00, aby ste si vylepšili rannú rutinu

Život je rušný. Môže byť niekedy nemožné pohnúť sa vpred.


Ako je vlastne zamýšľané, aby ste od práce na plný úväzok po prácu na svojich vzťahoch so svojimi blízkymi napredovali a zlepšovali sa v iných oblastiach svojho života?

Pravda je, že ak si každý deň cielene nevyčleňujete čas na zdokonaľovanie sa, váš čas sa stratí vo vákuu našich čoraz rušnejších životov.

Skôr ako sa nazdáte, budete ležať na smrteľnej posteli a čudovať sa kam išli všetky dni.


Ako povedal profesor Harold Hill: „Zhromaždíte dosť zajtra a zistíte, že vám neostáva nič iné ako veľa prázdnych včerajších dní.“

Ako prehodnotiť svoj život



Aby sme sa nedostali do rutiny, musíme prehodnotiť náš prístup k životu.


Musíme sa vrátiť k základom a sústrediť sa iba na to, čo je dôležité v našom živote.

Je smutné, že veľa ľudí sa príliš zameriava na triviálne a nepodstatné. Nezostáva tak čas na vytvorenie niečoho zmysluplného.

V tejto súčasnej dobe máme vlastne výber a moc žiť podľa svojich vlastných podmienok.

Pred jednou generáciou bolo sociálne a kultúrne žiť podľa podmienok iných ľudí.

Avšak so vzájomnou prepojenosťou sveta a nekonečnými vedomosťami na dosah ruky sa môžeme rozhodnúť žiť zámerne a prevziať zodpovednosť za seba.

Musíte sa rozhodnúť.

Vďaka tejto krátkej rannej rutine sa váš život rýchlo zmení. Je to len 7 bodov dlhé, ale ak sa ním budete riadiť, tak aj vy môže byť opäť šťastný a produktívnejšie.

1) Naplánujte si deň vopred

To, čo robíte večer predtým, je rovnako dôležité ako to, čo robíte každé ráno.

Na metóde, ktorú si použijete pri plánovaní dňa, nezáleží. Milujem zoznamy úloh; iní ľudia majú radšej kalendáre.

Je tu tiež metóda Ivy Lee:

„Na záver každý deň napíš 5 najdôležitejších vecí, ktoré chceš zajtra urobiť, a začni každý deň prácou na týchto 5 veciach. Týchto 5 vecí si môžete naplánovať aj vo svojom kalendári. Nezáleží na tom, kým sa týchto 5 vecí urobí. “

Dôležité je, že prídete na to, čo chcete urobiť ďalší deň, napíšete si to a potom budete presne vedieť, čo budete robiť.

Znižuje otáľanie a udržuje vašu hlavu čistú. Tiež vás to núti premýšľať o tom, aké sú vaše priority.

Môžete byť flexibilní, ale kým splníte úlohy, ktoré sú pre vás dôležité, vaša produktivita bude raketovo stúpať.

Nezabudnite tiež, že je to skvelý spôsob, ako nakoniec splniť veľké ciele. Ak každý deň dosiahnete malý krok, ktorý vás priblíži k splneniu vášho veľkého cieľa, nakoniec sa k tomu dostanete.

2) Meditácia na uľahčenie jasnosti

Na čo sa sústredíte, a keď je váš mozog rozptýlený, vlastne nevie, čo má robiť.

Meditácia je vynikajúci postup na prečistenie mysle a zamerania.

Podľa doktora Herberta Bensona, emeritný riaditeľ Benson-Henryho inštitútu pre medicínu mysle, ktorý je prepojený s Harvardom, stačí 20 minút na to, aby ste si meditáciu vyskúšali.

Hovorí doktor Herbert Bensonpoužitie meditácie na vytvorenie relaxačnej reakcie je dôležité. „Relaxačná odpoveď“ je hlboký fyziologický posun v tele, ktorý je opakom stresovej reakcie.

'Myšlienkou je vytvoriť reflex, ktorý by ľahšie vyvolal pocit relaxácie.'

'Meditácia všímavosti je len jedným z množstva techník, ktoré vyvolávajú relaxačnú odpoveď.'

PodľaHarvardský zdravotný blogmôže relaxačná odpoveď „pomôcť zmierniť mnohé ochorenia spojené so stresom, vrátane depresie, bolesti a vysokého krvného tlaku.

Ako praktizujete meditáciu?

Tú sú dva jednoduché kroky:

1) Vyberte upokojujúce zameranie. Môže to byť váš dych, zvuk („Om“), pozitívne slovo (napríklad „relaxovať“ alebo „pokoj“) alebo fráza (napríklad „Som uvoľnený“) alebo predmet (napríklad sviečka).

2) Pustite a relaxujte: Nerobte si starosti, ak sa snažíte sústrediť. Keď sa vaša myseľ zatúla, zhlboka sa nadýchnite a jemne vráťte svoju pozornosť späť do zamerania.

Po rannej meditácii budete mať jasnejšiu predstavu o tom, čo chcete toho dňa dosiahnuť, bez toho, aby ste mali pocit, že vaša myseľ je zmätená.

[Ak sa chcete hlboko ponoriť do meditačných techník, ktoré vám pomôžu odbúrať stres a žiť viac v danom okamihu, pozrite si môjho nového sprievodcu nezmyslami, ako používať budhizmus na lepší život. tu].

3) Ťažká fyzická aktivita

Existujú dôkazyže cvičenie je prospešné nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ.

Ešte, podľa posledných výskumov, iba jedna tretina amerických mužov a žien sa venuje pravidelnej fyzickej aktivite.

Ak chcete byť zdraví a šťastní, musíte si zvyknúť cvičiť.

Nech je to telocvičňa alebo rýchla chôdza, rozhýbte svoje telo. Bolo navrhnuté cvičenie prípadne pomôcť pri znižovaní úzkosti, stresu a depresie.

Akékoľvek cvičenie je pre vás dobré, ale aeróbne cvičenie môže byť pre vaše telo a mozog najlepšie ráno.

Oxidácia tukov nastáva, ak pred raňajkami cvičíte aeróbne.

Aprieskum ukazuježe aeróbny beh alebo plávanie pomáha zdvihnúť náladu a vyčistiť si myseľ. Posilňuje tiež srdce a pľúca.

Tvrdí to Harvard Health Blog, aeróbne cvičenie je pre váš mozog lepšie v porovnaní s odporovým tréningom:

„V štúdii vykonanej na univerzite v Britskej Kolumbii vedci zistili, že pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré vám pumpuje srdce a potné žľazy, zrejme zvyšuje veľkosť hipokampu, oblasti mozgu zapojenej do verbálnej pamäte a učenia. Cvičenie na odpor, rovnováha a cviky na tónovanie svalov nemali rovnaké výsledky. “ - Harvard Health Blog

4) Konzumujte 30 gramov bielkovín

Tim Ferriss a emeritný profesor výživy na Illinoiskej univerzite konzumácia 30 gramov bielkovín na raňajky.

Keď sa zobudíte, vaše telo potrebuje výživnú látku budujúcu energiu, pretože vaše svaly počas noci odbúravali bielkoviny.

Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie ako do iných jedál a konzumácia bielkovín najskôr zníži vaše chute na biele uhľohydráty. Jedná sa o typ sacharidov, ktoré vám dodajú tuk.

Tim vydáva štyri odporúčania pre príjem dostatočného množstva bielkovín ráno:

1. Jedzte najmenej 40 percent svojich raňajkových kalórií ako bielkoviny.

2. Urobte to s dvoma alebo tromi celými vajcami (každé vajce má asi 6 gramov bielkovín).

3. Ak nemáte radi vajcia, použite niečo ako morčaciu slaninu, bio bravčovú slaninu alebo klobásu alebo tvaroh.

4. Alebo môžete vždy urobiť proteínový koktail s vodou.

Ďalšie inšpiratívne články o sebazdokonaľovaní, napríklad Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

5) Dajte si studenú sprchu

Tony Robbins skočí do bazéna s teplotou 57 stupňov Fahrenheita.

Prečo?

Pretože studená voda bolo nájdené radikálne uľahčiť telesné a duševné zdravie.

Ak sa cvičí pravidelne, poskytuje dlhotrvajúce zmeny v imunitnom, lymfatickom, obehovom a tráviacom systéme vášho tela, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života.

(Ak sa chcete dozvedieť viac o 15 výhodách pravidelného sprchovania sa pri studenej sprche, kliknite tu)

6) Počúvajte alebo čítajte povznášajúci obsah

Ak chcete byť v živote produktívni a úspešní, musíte sa neustále učiť. Pre najúspešnejších ľudí na svete je bežné, že čítajú a čítajú a čítajú.

Ak si každé ráno prečítate povznášajúce a poučné informácie každé 15 až 30 minút, prečítali by ste po dlhú dobu stovky kníh. Uvidíte svet múdrejšie a inak.

7) Prehodnoťte svoju životnú víziu

Napíšte svoje krátkodobé a dlhodobé ciele. Denné prečítanie týchto cieľov vám každý deň dá iba pár minút a uvedie váš život na pravú mieru a to, či ste na dobrej ceste.

Každý deň sa bude cítiť riadený cieľom. Ak budete postupovať podľa jednoduchého vzoru, môžete dosiahnuť všetky svoje ciele bez ohľadu na to, aké veľké sú.

(Ak hľadáte štruktúrovaný a ľahko sledovateľný rámec, ktorý vám pomôže nájsť zmysel života a dosiahnuť vaše ciele, pozrite si našu eKnihu naako tu byť vlastným životným trénerom).

Zhrnúť

1) Naplánujte si noc o deň skôr: Ak plánujete, čo v ten deň dosiahnete, je oveľa pravdepodobnejšie, že skutočne dosiahnete to, čo chcete dosiahnuť.

2) Meditujte: 20 minút stačí na to, aby ste si vyskúšali výhody meditácie. Prečistí vám to myseľ a pomôže vám sústrediť sa.

3) Cvičte aspoň 20 minút: Akékoľvek cvičenie je pre vás dobré, ale aeróbne cvičenie môže byť pre vaše telo a mozog najlepšie ráno.

4) Jedzte 30 gramov bielkovín: Keď sa zobudíte, vaše telo potrebuje výživnú látku budujúcu energiu, pretože vaše svaly počas noci odbúravali bielkoviny.

5) Dajte si mrazivú studenú sprchu: Ak sa cvičí pravidelne, poskytuje dlhotrvajúce zmeny v imunitnom, lymfatickom, obehovom a tráviacom systéme vášho tela, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života.

6) Počúvajte alebo čítajte informačný a múdry obsah: Ak si každé ráno prečítate povznášajúce a poučné informácie každé ráno 15 až 30 minút, prečítali by ste po dlhú dobu stovky kníh a veľa by ste sa naučili.

7) Prehodnoťte svoju životnú víziu: Pochopenie vašich krátkodobých a dlhodobých cieľov vám pomôže zostať jasnými a zameranými na to, čo je pre vás dôležité.