3 vedomé dychové cvičenia

3 vedomé dychové cvičenia

JEDINOU vecou, ​​ktorú v súčasnosti majú ľudia na mysli, je koronavírus.


Náš svet skutočne prežíva krízu a pred nami bude viac utrpenia. Možno aj veľa utrpenia.

Je to neuveriteľne ťažké obdobie. To nijako neobíde.

Úprimne povedané, vôbec netuším, čo sa stane, ako dlho to vydrží alebo kedy sa veci vrátia do normálu.


Nie som tu, aby som vám hovoril „všetko dopadne dobre.“

Moje srdce sa obracia na všetkých postihnutých touto pandémiou a modlím sa, aby ste boli v bezpečí a aby ste boli inteligentní.



Ale viem, čo tu ...


Mnoho z nás bude tráviť oveľa viac času vo svojich domovoch.

Aj keď to môže byť nudné, predstavuje to príležitosť naučiť sa nové zručnosti.

Ak ste niekedy čítali články na blogu Hack Spirit, viete, že si myslím, že meditácia je neuveriteľná zručnosť, ktorú sa oplatí naučiť.

Najmä keď sa neustále cítite vystresovaní a prepadáte panike.

Meditácia ma naučila, ako prijať svoje emócie a zlepšiť sústredenie. (Odhlásiť samôj príbeh tuo tom, ako mi učenie východnej filozofie zmenilo život).

Vedci dokonca zistili, že pravidelná meditácia môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť kvalitu spánku.

Otázka znie: Ako sa môžete naučiť meditovať a upokojiť sa?

Je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Najefektívnejšou a najjednoduchšou meditačnou technikou sú dýchacie cvičenia.

Prečo?

Pretože keď je telo v strese, prechádza do bojového alebo letového režimu.

Aj keď nám to pomáha zvládať situácie, ktoré si vyžadujú rýchle kroky, spôsobuje problémy, keď sú reakcie neustále vyvolávané každodennými udalosťami, ako sú napríklad problémy s peniazmi alebo problémy so vzťahmi.

Pomocou dýchacích techník navádza telo na relaxáciu.

Podľa Žite silno, je to preto, že dýchanie pomaly „aktivuje hypotalamus“, ktorý je spojený s hypofýzou v mozgu a ktorý potom vysiela neurohormóny, ktoré inhibujú hormóny produkujúce stres a vyvolávajú relaxačnú reakciu v tele.

Takže bez ďalších okolkov sú tu tri dychové cvičenia, ktoré preukázateľne pomáhajú ľuďom upokojiť sa:

1. Rovnaké dýchanie

Ako sa to deje:

To je vlastne to, čo ma na prvom mieste začalo s meditáciou a používam ju dodnes!

Ak chcete urobiť túto dýchaciu techniku, najskôr sa nadýchnite nosom do počtu 4, potom vydýchnite nosom do počtu 4.

Ak ste typ, ktorý sa rád v niečom neustále zdokonaľuje, časom môžete zvýšiť počet sekúnd, ktoré nadýchnete a vydýchnete. Len sa uistite, že je to rovnaké.

Jogíni zvyčajne robia 6 - 8 počítaní za dych. To pomôže upokojiť nervový systém a znížiť stres.

Pamätajte, že hlavným cieľom tejto techniky je vyrovnať vaše dýchanie.

Kedy by ste ho mali použiť? Toto je vynikajúca technika, pretože to môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, keď sa budete cítiť v strese. Je to tiež vynikajúca technika, ktorú musíte urobiť pred spánkom.

Táto dýchacia technika je všeobecne prvou technikou, ktorú sa začiatočníci naučia. Je to ľahké vysvetliť, jednoducho urobiť a čo je najdôležitejšie, pomáha to väčšine ľudí relaxovať.

V skutočnosti, táto štúdia zistil, že vedomé rovnaké dýchanie pomohla študentom univerzity zmierniť úzkosť pred vykonaním testu.

Keď sa stanete skúsenejšími, budete sa cítiť pohodlnejšie pri zvyšovaní svojich nádychov a výdychov, vďaka čomu budete ešte uvoľnenejší.

2. Progresívna relaxácia

Ako sa to deje: Jedná sa o dvojkrokový proces.

Najskôr sa zhlboka nadýchnete a napnete určitú časť tela, napríklad ruku. Po tomto napätí po dobu 5 sekúnd uvoľnite napätie a vydýchnite.

Pri vykonávaní druhého kroku by ste mali cítiť, ako sa svaly uvoľňujú a ochabujú, keď napätie vyteká.

Podľa odborníkov je najlepšie dýchať nosom a ústami.

Táto technika má ďalšiu výhodu:

Zvyšuje vaše vedomie o pocitoch spojených s napätím a vo výsledku vám pomáha identifikovať, kedy sa cítite vystresovaní.

Mnoho štúdií zistilo, že pravidelné precvičovanie progresívnej svalovej relaxácie vám môže pomôcť udržať váš stres pod kontrolou.

Kedy by ste ho mali použiť? Môžete ho použiť kdekoľvek. Vyžaduje si to však o niečo väčšiu koncentráciu ako Equal Breathing, takže to rozhodne nerobte, keď šoférujete!

Tiež, ak zistíte, že pri napínaní zraníte svaly, mierne to zmiernite. Zranenie svalov nie je cieľom.

3. Striedavo dýchajte nosovou dierkou

Ako sa to deje: Som si istý, že z názvu už tušíte, čo táto technika zahŕňa.

Precvičenie: Držte ľavý palec nad ľavou nosnou dierkou a zhlboka sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku.

Na vrchole inhalácie uzavrite prstenníkom pravú nosnú dierku a potom vydýchnite ľavou nosnou dierkou.

Kedy by ste ho mali použiť? Podľa jogínov táto technika spôsobuje, že sa cítite viac sústredení a má tendenciu vás budiť.

Je to teda vynikajúci produkt, ktorý môžete použiť pred dôležitým stretnutím alebo skvele začať svoj deň.

Alternatívne dýchanie nosnou dierkou má v ajurvédskej medicíne pomerne dlhú históriu.

Verili, že harmonizuje obe strany mozgu, čo vedie k duševnej a emočnej rovnováhe.

Tu je čo našli niektoré štúdie:

1) Aktivuje parasympatický nervový systém.
2) Zvyšuje dýchacie funkcie, ako je sila dýchania a vytrvalosť.
3) Zlepšuje pozornosť a motorický výkon.

Ak sa chcete naučiť praktickejšie techniky všímavosti, ktoré vás môžu v týchto ťažkých časoch upokojiť a zlepšiť stav mysle, pozrite si moju knihu: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment.

Táto kniha je ľahko nasledujúcim úvodom do života meniaceho sa fenoménu všímavosti.

V ňom odhalíte súbor jednoduchých, ale výkonných techník, ktoré pozdvihnú váš život neustálym cvičením všímavosti.

Skontrolujte to tu.