28 jednoduchých postupov, ktoré dbajú na to, aby bol váš mozog koncentrovanejší a prítomnejší

28 jednoduchých postupov, ktoré dbajú na to, aby bol váš mozog koncentrovanejší a prítomnejší

Ak sa snažíte zostať prítomný, vyskúšajte týchto 28 jednoduchých praktiky všímavosti pomôcť ti trénujte svoj mozog pre lepšie zameranie a uvedomenie si prítomných okamihov.


1) Lepšie vstávanie

Začnite deň hlbokými nádychmi, aby ste si vyčistili myseľ a pripravili sa na ďalší deň. Než vstanete z postele, nekontrolujte svoj telefón a nenechajte sa vtĺcť myšlienkami.

2) Vstaňte z postele hneď

Nenechajte si príliš dlho ležať v posteli, pretože by ste mohli stratiť hybnosť vstať a začať deň. Doprajte si teplo z prikrývok a potom vyskočte a choďte do pohybu.

3) Urobte si posteľ

Mnoho odborníkov sa zhoduje v tom, že okamžité dosiahnutie niečoho vás naštartuje k úspechu, preto si posteľ urobte ako cestu k vášmu dňu a venujte pozornosť detailom zloženia prikrývok a nadýchania vankúšov.


4) Očistite svoje telo

Väčšina ľudí začína svoj deň sprchou, takže keď sa zúčastňujete tohto rituálu, pripomeňte si, ako si čistíte telo na nasledujúci deň.

5) Oblečte časť

Oblečte si svoje obľúbené oblečenie a nechajte sa v ňom dobre cítiť. Ak sa ocitnete v ťahu za šaty alebo nohavice, vymeňte ich.

6) Sledujte varnú kanvicu

Namiesto toho, aby ste ráno behali po dome a snažili sa usporiadať si deň, si sadnite a počúvajte rýchlovarnú kanvicu, ktorá vám varí vodu na čaj alebo kávu.


7) Popíjajte ráno niečo horúce

Pitie niečoho horúceho vám môže pomôcť sústrediť sa na tu a teraz. Pretože sa vyhýbate popáleniu horúcimi tekutinami, opatrne si posedíte pri čaji alebo káve a môžete si ich vychutnať viac, ako keď si budete dávať späť fľašu so studenou vodou a ponáhľate sa životom.

8) Zuby si čistite zámerne

Tieto 2 minúty súkromného času v kúpeľni môžu zmeniť váš deň. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítia štetiny na vašich zuboch, a buďte vďační za prístup k nástrojom, vďaka ktorým budú vaše zuby čisté a zdravé.

9) Prehrávajte hudbu

Venujte pozornosť rôznym zvukom a venujte pozornosť tomu, ako sa vo vás cítia.

10) Pomocou pera a papiera napíšte svoj zoznam úloh na daný deň

Pri písaní zoznamu pre daný deň buďte pri sebe a vnímajte váhu pera a textúru papiera.

11) Spustiť

Bežci sa musia sústrediť na svoje kroky a cit nôh na zemi. Skúste si zabehnúť, aby ste sa oddali svojmu mozgu a nechali ho vyjasniť si na cestách.

12) Hrajte sa s vlasmi

Cíťte jemnosť medzi prstami a žasnite nad niečím tak jednoduchým a krásnym.

13) Dávajte pozor na červené svetlá

Keď vás zastaví na červenom svetle, chvíľku si vydýchnite a buďte vďační za auto, ktoré riadite. Nenechajte ujsť negativitu súvisiacu s dopravnými zápchami.

14) Prejdite sa

Chôdza vám môže pomôcť zostať v prítomnosti a uvedomiť si svoje myšlienky novým spôsobom.

15) Niekoho objať

Neobjímajte niekoho z povinnosti. Dajte veľké objatie medveďa a myslite to vážne.

16) Cvičenie

Jedným zo spôsobov, ako zostať prítomný, je intenzívne sa cvičiť. Nemôžete sa odhlásiť z tréningu, inak by ste sa zranili, takže do svojej rutiny pridajte cvičenie, aby ste zostali prítomní.

17) Užite si obed

Jedlo si jednoducho nevažte, užite si ho. Či už jete cheeseburger alebo šalát, urobte si čas a ochutnajte textúru jedla a vychutnajte si vône a pamiatky vášho jedla.

18) Užite si konverzáciu

Venovanie pozornosti je v dnešnej dobe ťažké, ale ak pracujete na svojej prítomnosti, dávajte pozor na niekoho, keď hovorí. Nepozerajte sa na svoj telefón, nevenujte sa iným činnostiam, kým počúvate, iba počúvajte.

19) Posaďte sa a relaxujte

Zatlačte zadok na operadlo stoličky a zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili myseľ a cítili sa lepšie tu a teraz.

20) Pomocou časovačov sa budete môcť sústrediť na danú úlohu

Ak bojujete so zaostrením, nastavte si 15-minútové časovače, aby sa zapojili do práce.

21) Venujte pozornosť životu okolo vás

Ak uvidíte chrobáka na zemi, postupujte podľa značiek a dajte pozor na to, ako sa pohybuje, kam smeruje a aké je v pohode, že zdieľame túto planétu s rôznymi bytosťami.

22) Nechajte svoje nohy dýchať

Zložte si topánky a cíťte vzduch na prstoch.

23) Varte jedlo

Neponáhľajte sa s krájaním zeleniny a pripravujte si omáčky na svoje obľúbené jedlo.

24) Zapojte sa do postáv vo svojej obľúbenej televíznej šou

Nesledujte pasívne televíziu, pustite sa do nej.

25) Vyčistite

Čistenie odvádza vašu pozornosť od všetkého, čo vás trápi, a pomáha vám venovať pozornosť tomu, ako sa cítite.

26) Sledujte svoje jedlo vo svojej mysli

Začnite sa zúčastňovať uvedomelé jedenie. Popremýšľajte, odkiaľ vaše jedlo pochádza, a cestu, ktorou si prešla cestu k vám.

27) Nerob nič

Je to ťažké, vieme, ale nič nerobiť je vynikajúci spôsob, ako preorientovať mozog a pomôcť vám venovať pozornosť súčasnej dobe.

28) Vyčistite si myseľ pred spaním

Pred spaním sa nepozerajte na telefón a nepozerajte televíziu. Len buď pri svojich myšlienkach a nechaj ich skĺznuť, keď zaspávaš hlbšie.

NOVÁ E-KNIHA: Ak sa vám tento článok páčil, pozrite si moju elektronickú knihu The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment. Táto príručka je vašim vstupným bránou k výhodám precvičovania vedomia, ktoré vám zmenia život. Žiadny neprehľadný žargón. Žiadne vymýšľanie. Žiadne zvláštne zmeny životného štýlu. Iba veľmi praktický a ľahko nasledovateľný sprievodca pre zlepšenie zdravia a šťastia prostredníctvom vedomého života. Skontrolujte to tu.